Acompañar el duelo: cuidar la salud emocional en tiempos de pérdida

Buscar ayuda es un acto de responsabilidad emocional.

El duelo es una respuesta natural ante la pérdida y la separación; forma parte de los procesos vitales que toda persona puede experimentar en distintos momentos de su vida. 

Lejos de ser una enfermedad, el duelo es un proceso emocional, cognitivo, social y físico que se activa cuando ocurre una pérdida significativa, y que requiere tiempo, adaptación y acompañamiento.

Especialistas en salud mental coinciden en que cada persona vive el duelo de manera distinta; sin embargo, existen signos de alerta que indican la necesidad de buscar apoyo profesional. Entre ellos se encuentran la prolongación del duelo por más de seis a doce meses sin mejoría, la dificultad para cumplir con las actividades cotidianas, el aislamiento social, el consumo de alcohol u otras sustancias, sentimientos de culpa intensa que no ceden y la presencia de ideación suicida.

Frente a estas señales, se hace un llamado a la población a no enfrentar el duelo en soledad y a reconocer que buscar ayuda es un acto de cuidado personal y responsabilidad emocional.

Para transitar este proceso de forma más saludable, se recomienda validar las propias emociones sin juzgarlas, apoyarse en redes cercanas como la familia, amistades o grupos de apoyo, mantener rutinas que ayuden a recuperar la estabilidad, expresar la pérdida a través del diálogo, la escritura o rituales de despedida, y priorizar el cuidado del cuerpo mediante el descanso, la hidratación, la alimentación y la actividad física.

Asimismo, se aconseja evitar decisiones impulsivas durante las etapas más intensas del duelo y considerar la atención psicológica cuando los síntomas son persistentes o afectan la calidad de vida.

El acompañamiento oportuno y el acceso a apoyo emocional son fundamentales para atravesar la pérdida de una manera más consciente, saludable y humana.