COOPESANA comparte consejos para mantener una Navidad saludable
Disfrute con moderación de las fiestas decembrinas y de sus ricos platillos tradicionales, para lograr mantener su salud en perfecto estado.
Comienza diciembre y llegan los deliciosos platillos que nos encantan. Los tamales, el queque de Navidad, un delicioso rompope y cenas navideñas con apetitosos ingredientes. Podemos disfrutar sin poner en riesgo nuestra salud.
Es muy sencillo, podemos darnos ciertos gustos, pero con moderación, sin descuidar una sana alimentación, es lo que recomienda el Área de Salud Santa Ana, administrada por Coopesana R.L.
Diciembre es un mes con una carga emotiva significativa, la cual a veces hace que pensemos que durante el mes, podemos salirnos de la alimentación normal por periodos prolongados, lo que muchas veces nos pasa la factura en el nuevo año.
Lo más recomendable es realizar 5 tiempos de comida, distribuidos en desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.
Además de mantener actividad física, estar hidratados con agua y evitar bebidas azucaradas.
Recuerde que si usted tiene un plan de alimentación elaborado o se está cuidando en sus comidas por su salud, debe tratar de mantenerlo igual durante el mes de diciembre.
El área de nutrición de Coopesana R.L., apunta a que se debe tener en cuenta que a pesar de que es un mes cargado de emotividad, solamente son unos cuantos días festivos. Es por ello que recomienda mantener la alimentación normal durante el resto de días.
Es fundamental mantenerse activo y realizar ejercicio. “Igual si van de paseo, podemos realizar ejercicio. Si vamos a la playa tenemos dónde caminar, si vamos a la montaña, tenemos senderos. Entonces siempre hay que tratar de mantenerse activos”, indicó el área de nutrición.
Un dato importante a tomar en cuenta, es que debemos evitar el consumo de bebidas alcohólicas en exceso, ya que no son adecuadas para la salud en general y tienen muchas calorías, las cuales muchas veces no se toman en consideración.
Podemos comer de todo, pero con moderación. La clave está en disfrutar el sabor de la comida, por ejemplo, deguste un rico tamal, no coma simplemente por comer. Hay que aprender a saborear los platillos típicos de la época.
Si le encanta el queque navideño, pruébelo, pero recuerde que no debe comerse el queque completo.
Porciones y calorías
Llamada: Un tamal hecho con manteca de cerdo y con carne de cerdo, contiene alrededor de unas 500 o 600 calorías, pero esto es un valor aproximado; ya que depende del tamaño del tamal y de todos los demás ingredientes que contenga.
Una tajada de queque navideño tiene entre 250 y 300 calorías, dependiendo de la cantidad de semillas que traiga, lo cual puede aumentar considerablemente el valor calórico.
La importancia de moverse
Mantenerse activo no es opcional, según indica la nutricionista de Coopesana R.L., siempre hay que hacer actividad física, por lo menos una hora diariamente.
“Tienen que ver el ejercicio como agradecimiento al cuerpo de poder moverse, no como un castigo porque me comí una tajada de queque de más. Si comenzamos a ver el ejercicio como un castigo, menos ganas nos dan de hacerlo, y solo voy a tratar de hacerlo cuando pequé”, finalizó.
Recomendaciones para que celebre Navidad de forma saludable y sin remordimientos.
Los alimentos prohibidos no existen, el secreto es controlar las cantidades.
Recuerde que debe hacer cinco tiempos de comida al día, no se salte ninguna comida.
Coma frutas, aportan muchas vitaminas, fibra y minerales, y le permitirán saciarse antes.
Controle el consumo de sal, ya que produce hipertensión y contribuye a retener líquidos.
Utilice distintas especias para darle sabor a la comida.
Innove agregando vegetales y ensaladas a platos tradicionales navideños, para que estén más balanceados.
Controle el consumo de azúcar. Evite consumirlos diariamente y resérvelos solamente para los días festivos.
Consuma alcohol moderadamente y solo en ocasiones especiales.
Tome mucha agua, le permite al organismo funcionar de forma correcta, mantenerse hidratado, ayuda a saciarse antes y elimina toxinas del cuerpo.
Diciembre no es un mes para bajar de peso, más bien la meta podría ser mantenerlo. No se estrese de más durante estas fechas.
Haga ejercicio, esto le permite llevar una vida saludable aún en épocas de mayor festividad.
Coma despacio, disfrute el momento, la comida y la compañía. Comer demasiado rápido puede provocar que coma más cantidad de la recomendada. Si mastica más despacio, saboreará cada bocado y tendrá una sensación de plenitud sin caer en excesos.
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